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每周食1～2次，每次100克左右。 大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素和无机盐的丰富来源，豆芽中含丰富的维生素C，可经常食用。         新鲜蔬菜(尤其是深色菜)是每日必需之营养品。它含有必需维生素、无机盐、食物纤维素较多，每日应吃半公斤左右。若能每日供给新鲜水果150～200克，如生食西瓜、香瓜、番茄、黄瓜等，则更为有益。        为保证碘的摄入，应常食用海带、紫菜、海鱼、虾、虾皮、鱼松等食品。     一般来说，怀孕中期的每日食谱可这样安排：         粗细粮各约200克;鸡蛋2～3个或豆制品100～200克;瘦肉或鱼100～200克;牛奶或豆浆250毫升;植物油30毫升，蔬菜0.5公斤，虾皮或海米5～10克，水果适量。        (3)怀孕末期(6个月至分娩)的饮食     此期的各种营养素大致与中期同，可略增加，但由于此期正是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使胎儿长得过大，影响分娩。         此时，大量孕激素使胃肠平滑肌松驰，水分被肠壁吸收，故常引起便秘。因此粗纤维、新鲜水果蔬菜要增加食量。此外，这期间要增加核桃、花生、芝麻、葵花子等食品。这些食品富含不饱和脂肪酸，可减少日后小儿皮肤病的发病率。多吃肝、木耳、青菜、豆鼓等富含维生素B12、叶酸等食物，可减少出生后贫血症的发病率。常用些含碘食物，可减少小儿痴呆等病的发病率等。     总之，孕期基于特殊的生理需要，饮食品种要多样化，并调配合理，虽不必过精，但必须全面。     为保证各种营养素能被充分利用，减少丢失，必要的烹调方法也是应当掌握的。       注意：孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当：      ①粗粮细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补。有的宫养学家认为孕妇不宜多吃谷物，因为这可能使胎儿缺锌。       ②荤素比例要适当，要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。      ③少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐。       ④少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡能抑制胎儿的生长，可导致胎儿体重偏低。      ⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒，更不可抽烟。       同时，孕妇应有良好的情绪，不可忧愁、烦闷、悲伤。在怀孕的头3个月中，不要经常浸泡在热水中洗澡，也要避免其它原因引起的体温升高(中暑、感冒等)，因为高热能引起胎儿畸形;孕妇家中最好不养猫，因为猫身上易带有弓形体寄生虫，这种寄生虫可传染给孕妇，造成胎儿畸形;麝香确有“打胎”的效能，孕妇不直使用麝香或含有麝香的药物，以防发生意外;许多药物对孕妇是禁用的，故应在医生指导下慎重用药;孕期，最好也不要在腰腹部针灸、拔火罐和外贴膏药。 孕前饮食原则  ◆【保证热能的充足供给】适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。     ◆【保证优质蛋白质的充足供给】男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质50?70克，保证受精卵的正常发育。     ◆【保证脂肪的供给】脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。     ◆【补充足够的无机盐和微量元素】钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。     ◆【供给适量的维生素】维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。   补充叶酸，越早越好  很多妇女在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一两个月了。其实叶酸对于早期胎儿脑部和脊髓的发育是十分重要的，可以预防脑部和脊髓缺陷的发生。因此专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。     目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。   红灯饮食习惯  孕前不应触碰的饮食红灯区一旦准备孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己，避免触碰饮食红灯区。     丢掉红灯饮食习惯     平时我们可能有很多嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。     这些嗜好在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，这些嗜好就会成为健康怀孕的严重障碍。     怀孕前应终止这些不良嗜好：     过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，
首先是早孕期， 1.早孕期健康教育　孕前做好免费优生监测，及时发现妊娠，到医院妇保科咨询、化验、建卡。早是致畸敏感期，应服用叶酸片或含叶酸成份的药物预防胎儿神经管畸形。为了减少胎儿畸形发生率，应及时治疗严重妊娠反应、发热、各种感染，以免妊娠反应产生的酮体、高热、致感染有害物作用于胎儿使胎儿畸形。远离热闹人群、禁烟酒、饮食清淡不偏食。定期产检、生活规律、空气清新、心情舒畅、注意冷暖，预防疾病。多吃蔬菜水果，少吃甜食，避免两个误区：一是坚持什么药也不用，二是随便乱用药。如果生了病请及时到医院妇保科就诊，不可自己随意乱吃药。但也不能因为怕药物影响胎儿，即使病得很重，也坚持什么药也不用，这样疾病对胎儿的影响可能更大。所以要在妇保医生的指导下，及时使用对胎儿无害的药来缓解病情。然后是中孕期2.中孕期健康教育　中孕期是一个承上启下的关键期。首先要加强营养（均衡营养而不是大量营养），懂得钙、铁、碘、硒等恰当补充的方法及重要性，预防在先才是保键的关键所在。孕期四个月可以做产前筛查、产前诊断及B超检查，预防胎儿发育异常。避免使用损伤听神经的药物。从预防着手，孕妇避免发热、噪音、外伤等。定期产检，防止发生妊娠高血压，积极治疗生殖道局部感染及其它感染性疾病，减少母婴感染机会。再者是晚孕期 3.晚孕期健康教育　良好的营养可以生育高质量的婴儿，不只是对腹中胎儿有影响，而且对胎儿的下一代也有有益的影响。适当增加糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐的摄入，每天补充钙、铁为孕妇每日所需总量的1/3~2/3。防治妊娠并发症，筛查高危人群，对危险因素（如：慢性高血压、肾脏病、肝炎、贫血、糖尿病、营养不良、有不良生活事件）要进行早期干预。七路彩虹医疗觉得应该及时加强晚孕期保健，睡觉朝向左侧有利胎盘血液供应胎儿，多休息，适当运动，积极早期纠正贫血（因为贫血者其高血压的发生率为非贫血者的四倍），五到六个月开始补钙（因为我国居民饮食习惯普遍低钙增加了妊娠期高血压的发生）。我们要做到预防为主，预防胎膜早破，纠正胎位不正，做好母乳喂养准备（心理准备和知识准备，如有不懂可向妇保医生寻求帮助）等等。管好了自己的孕期也就为自己的家庭，更为社会减轻了负担（生育一个健康的好体质的婴儿是家庭和社会最大的财富）。
孕期是女性的一个特殊生理阶段，极易患上某些疾病或症状，进而严重危及到自身和胎儿的安全与健康。为此，小编总结了孕期的几种常见病症，并将简要介绍每种病症的预防和治疗措施，各位孕妈一定要仔细看哦。 缺铁性贫血铁元素是人体生产血红蛋白的重要原材料，如果在体内出现铁元素供需不平衡的现象，则很容易引起缺铁性贫血。而孕妇为供应胎儿所需，对铁元素需求量大大增加，而摄入量不足，这是导致缺铁性贫血的主要原因。孕妇治疗缺铁性贫血应多吃血红素铁含量高的食物，如：红色肉类、鱼类、禽类、猪肝、鸡肝等。此外，蔬菜、水果所拥有的维生素C，是促进人体对铁元素吸收的最佳小助手。对于严重缺铁性贫血的孕妇而言，除了日常补充血红素铁含量高的食物之外，还须在医生指导下口服瑞克生血宁片等安全、适量、可长期服用的补铁药物来改善和纠正贫血。痔疮正所谓"十孕九痔"，孕妇在孕晚期出现痔疮的几率较大，而这也使得很多孕妇备受煎熬。孕期出现痔疮的主要原因是：随着胎儿长大，孕妇的子宫也会随之胀大，如果压迫静脉就会导致局部血液回流受阻，最终出现痔疮的病症。孕妇患有痔疮后，一定要注意调节饮食，以清淡为主，停止吃辛辣有刺激的食品，少吃不易消化的食物，并且配合熏洗坐浴治疗。同时，孕妇也应减少长期站立或坐的时间，让血液循环更顺畅。一般情况下，孕期痔疮不建议采取手术治疗，除非痔疮加重，可以在产褥期进行手术治疗。感冒孕期女性的抗病能力明显低于正常人，患上感冒的几率也随之增加。孕妇感冒的症状主要有鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等。如果孕妇感冒未出现高烧症状，可以不服药物治疗，多喝温开水即可，一般一周左右即可自行痊愈。如果孕妇高烧长时间不退，或者出现病毒性感冒时，则要及时送医治疗，以保证胎儿的安全，千万不要自行在家用药。消化不良孕妇多会出现消化不良的症状，只不过是严重程度不同，自身不适感也有明显区别。孕妇出现消化不良主要是因为体内孕激素含量明显增加，而在孕激素的影响和作用下，肠胃的蠕动将不同程度减弱，胃酸分泌也会随之减少，加上子宫逐渐增大压迫胃肠，影响了胃肠的消化活动。孕妇消化不良的治疗仪饮食调节为主，一般不需要药物治疗。食欲不振时要坚持"少食多餐"的原则，择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。产前抑郁很多孕妇只知道产后抑郁，其实近年来，产前抑郁也成为孕妇的高发病之一。如果有孕妇总是莫名担心胎儿的健康，怀疑自己的怀孕症状有问题，或是看到相关的医学介绍，就会有莫名的紧张和害怕，夜晚睡觉时常常有失眠并且多梦等症状，就有可能引发抑郁。针对产前抑郁及相关的精神类疾病，家人应密切关注孕妇的心理和情绪变化，多关心她、体贴她，孕妇自身也要保持愉快心情和稳定情绪。 总之，孕妇一定要注意孕期的各种常见病，尽量做到全面预防、及早发现和治疗，以保障自身和胎儿的身体健康、生命安全
首先说，孕期的产前检查是必不可少的，不仅保障孕妇的身体健康，而且保障宝宝的健康发育。 然后说，怀孕期间不要吃螃蟹以及其他海鲜。螃蟹容易造成流产，海鲜中容易含有寄生虫，不利于宝宝健康。最后说一下：初期不要剧烈运动，不要太过劳累，不要吃螃蟹木瓜山楂龙眼荔枝狗肉羊肉兔肉之类的东西，不要多吃辛辣和上火的东西，平时多注意休息，多补充营养多吃水果根据自己的情况补充叶酸。在怀孕前三个月的时候，孕妇要以清淡为主，因为那个时候孕吐反应特别严重，也可以考虑吃一些蜜饯。在怀孕3到4个月的时候，一定要以补钙为主，因为那个时候宝宝骨骼发育。 以上是一般情况。每个人的怀孕反应不一样，身体素质不一样，所以具体的还是要根据自己的情况，其他需要注意的在产检时遵医嘱。
选择顺产必会准妈妈呼吸减痛法 分娩的痛苦撕心裂肺，为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法：硬膜外麻醉、导乐、水中分娩呼吸法能够靠自己的力量，这是减少疼痛、顺利生产的不错办法。临产前预练把握方式准妈妈在上产前培训班的情况下，医师通常会教你怎样开展拉梅兹呼吸法的训炼。这类呼吸方式是用荷兰的一位妇科医生的名称取名的，它是根据将注意力集中在对自身的呼吸操纵上进而缓解及操纵孕妇分娩时的痛疼，能够说成一种神经性的无痛分娩针。准备工作准妈妈能够在大客厅的木地板铺上一条毛毯，或是立即躺在床上训练。与此同时播放视频一些轻音乐。准妈妈盘膝而坐，在音乐声中，会让妈妈的心情变得更加轻松和舒畅。除开准妈妈自主训练以外，也可让孕爸守候在旁边，一同训练，以便提高准妈妈的自信心。技巧1：随子宫收缩高低调节呼吸频率，子宫收缩比较强的时候呼吸短暂，子宫收缩比较弱的时候呼吸缓解。模拟子宫收缩前期：先规律性地用4个“嘻”、一个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩逐渐做到高峰期时：以大概一秒一个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩慢慢变弱时：修复应用4个“嘻”、一个“呼”的呼吸方式。模拟子宫收缩完毕时：做一次乳房呼吸，由鼻部呼吸，再由嘴唇出气。技巧2：呼吸相互配合腹部按摩。训练呼吸的与此同时，可相互配合手臂姿势按摩腹部减轻产痛。幻想宫缩阵痛到来了，逐渐迟缓而有节奏感地用鼻部用力吸气 很自然地将气吸进下腹，不断3秒钟，与此同时两手掌心由腹腔两边向腹中间再往下腹边滚动边推拿。

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孕28周以后，就进入了孕晚期，此时胎儿生长发育最快，各器官渐趋成熟，孕妈妈的负担也不断加重，妊娠期一些主要并发症都易在这期间发生，一些合并症在此期间加重。准妈妈们需要注意以下事项：1、加强产前检查。孕28周-36周，每2周检查一次，孕36周以后每1周检查一次，40周以后每3天检查一次。2、控制糖和盐的摄入量。孕晚期要防止妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生，因此要严格控制糖和盐的摄入量。3、饮食多样化。孕晚期要注意加强钙、铁和维生素等营养素的吸收，多食用牛奶、鱼、虾等优质蛋白质的食物。4、做好自我监护。每天早、中、晚各计胎动1小时，三次数量相加乘以4为12小时胎动数，30次为正常，如12小时胎动数小于30次，就说明胎儿宫内缺氧，要立即去医院检查。5、每天清洗外阴。进入孕晚期，准妈妈白带会增多，每天都要清洗外阴，更换内裤，保持卫生。如果出现阴部瘙痒、白带呈黄色并带血、白带有异味等情况，可能是换上了阴道炎，要及早到医院进行检查与治疗。6、临产前三个月禁止性生活。此时孕妈妈的子宫非常敏感，子宫收缩严重会导致流产、早产。7、孕晚期要适量活动。每天散步、爬楼梯对分娩是非常非常有帮助的，尤其是顺产的妈妈。8、保持正确的睡姿，保证充足的睡眠。有条件的建议午休1个小时，避免长时间的仰卧，睡觉应以左侧卧为主，可以减少子宫对血管的压迫，保证胎盘血供和回心血量。9、孕晚期应复查血、尿常规及肝功能（总胆汁酸、空腹血糖）RPR.在孕33周后酌情进行无应激试验（NST）检查，必要时进行B超检查。10、做好分娩前准备。分娩属正常的生理过程，孕妇要消除紧张情绪，密切配合医生，要有足够信心安全度过分娩期。切不可为了减少疼痛盲目要求剖宫产。
1.孕晚期要准时做产检。2.孕晚期的腿会浮肿的厉害，这是正常的现象。3.适当的运动，可以帮助生产。4.孕晚期要少食多餐，这样吸收的好。5.孕晚期不要同房。6.要注意卫生，勤换内裤。7.睡姿采取左侧卧姿，以免压到宝宝。8.要有一个好的心态，不要紧张。9.如果感到不舒服，及时去医院。10.孕晚期胎动频繁，不要担心。
第一件事，孕晚期胎动就开始变得频繁了， 我们要注意这个时候的胎动如果不正常要及时去医院检查；第二件事，如果发现羊水早破，要保持平躺，立即去医院；第三件事，我们要注意分清楚真假宫缩；第四件事，可能会有孕晚期痔疮，这个时候我们需要多注意，多吃些蔬菜，适当做一些运动；第五件事，尿频是孕晚期妈妈的痛苦之一，这个时候我们尽量的少喝水；第六件事，孕晚期睡眠会因为各种不适受到严重影响，保持好心情会有所帮助；第七件事，注意妊娠纹的生长，有效的控制体重，会有所改善的；第八件事，注意孕晚期水肿，我们可以多补充一些消肿的食物，比如冬瓜；第九件事，注意胸闷气短的现象，就要试着做做深呼吸，给肺部足够的空间；第十件事，孕晚期可以适当地散步，但是时间不宜过长。
按时做产检。饮食要均衡。保持运动，注意卫生，注意皮肤护理，乳房护理。缓解腰背压力。提前了解分娩分娩知识。到了孕晚期一定要注意少食多餐，避免吃得过多过饱，同时饭后适当运动。

法律分析： 孕产期保健服务包括下列内容:(一）母婴保健指导:对孕育健康后代以及严重遗传性疾病和碘缺乏病等地方病的发病原因、治疗和预防方法提供医学意见；(二）孕妇、产妇保健:为孕妇、产妇提供卫生、营养、心理等方面的咨询和指导以及产前定期检查等医疗保健服务；（三）胎儿保健:为胎儿生长发育进行监护，提供咨询和医学指导；（四）新生儿保健:为新生儿生长发育、哺乳和护理提供医疗保健服务。法律依据：《中华人民共和国母音保健法》第十四条医疗保健机构应当为育龄妇女和孕产妇提供孕产期保健服务。 孕产期保健服务包括下列内容:（一）母婴保健指导:对孕育健康后代以及严重遗传性疾病和碘缺乏病等地方病的发病原因、治疗和预防方法提供医学意见；（二）孕妇、产妇保健:为孕妇、产妇提供卫生、营养、心理等方面的咨询和指导以及产前定期检查等医疗保健服务；（三）胎儿保健:为胎儿生长发育进行监护，提供咨询和医学指导；（四）新生儿保健:为新生儿生长发育、哺乳和护理提供医疗保健服务。